ロルフィング若葉のセッション内容産休後の仕事復帰で体調不良。疲労感と肩の痛みをどうにかしたい

大切なのはがんばらない身体と付き合える事

育児をしながら仕事の再開は、精神的にも身体的にも「かんばる」状態が続くことがあります。家に居ても外に出ても頑張り続けることで、全身が緊張しっぱなしになって、リラックスの仕方を忘れてしまったり、上半身に力が入りっぱなしで呼吸が浅くなり、疲れやすくなったりと身体の悲鳴やサインが出てくる事があります。 そうなると、何もしている時も身体が過緊張状態で、自ら疲労しやすいからだ作りをしているようなものです。 1日だけなら、がんばりで乗り越えられることも多いのですが、長期的となると「頑張りすぎない身体作り」が大切です。

マイクロムーブメントを取り戻す

どんな小さな変化も身体には必ず現れます。リラックスの仕方を忘れてしまっている肩の身体を見させていただくと、歩行などはもちろんですが小さな動き「マイクロムーブメント」がありません。 私たちの身体は頭からつま先まで、大小の300前後の関節があります。これらの関節には「あそび」があります。あそびのなかで目には見えない程度のかすかな動きがあります。1つ1つは目には見えなくても全身を通して見るとその動きはとてもスムーズで柔らかな動きとなります。大きな関節の可動のみでも生活は出来るのですが、これではロボットのASIMO(アシモ)のような動きになってしまいます。一歩猫などは全身の関節を上手に使っています。動きを忘れていた関節や筋膜の緊張をゆるめて、しなやかで動きのある身体を維持する事は、身体の疲労を手放すには欠かせません。

産休後の仕事復帰で体調不良。疲労感と肩の痛みをどうにかしたい

ロルファー:にいつ ゆきこ

30代 女性 育児中。仕事復帰6カ月後。

産休を終え仕事に復帰してから6カ月。最初の2,3カ月はただ一生懸命で、身体の不調には気がつかなかったけれど、最近首の痛みや肩コリ、寝ても取れない疲れに悩んでいるそうです。仕事も続けていきたいし、前から気になっていたロルフィングで身体を楽にしたいとお越しくださいました。

お客様の状態とセッション計画

首や肩の疲れ、張り、疲労、コリなどは、慢性化して何も感じなくなったり、またこの女性の様に新たな転機で必死でがんばっていた時は意識を向ける事が出来なくなっていたけれど、落ち着いてきた時に痛みの感覚が戻ってくる事があります。これは習慣からくるものがほとんどです。無意識に力が入る歯や腕、上がっている事に気が着けない肩、そういったものは緊張や必要以上の「頑張り」からきます。まず、緊張のある箇所をゆるめ、そしてご自身の身体の状態に気が着けるよう、身体感覚を身につけていっていただきます。

大切なのはがんばらない身体と付き合える事

育児をしながら仕事の再開は、精神的にも身体的にも「かんばる」状態が続くことがあります。家に居ても外に出ても頑張り続けることで、全身が緊張しっぱなしになって、リラックスの仕方を忘れてしまったり、上半身に力が入りっぱなしで呼吸が浅くなり、疲れやすくなったりと身体の悲鳴やサインが出てくる事があります。 そうなると、何もしている時も身体が過緊張状態で、自ら疲労しやすいからだ作りをしているようなものです。 1日だけなら、がんばりで乗り越えられることも多いのですが、長期的となると「頑張りすぎない身体作り」が大切です。

マイクロムーブメントを取り戻す

どんな小さな変化も身体には必ず現れます。リラックスの仕方を忘れてしまっている肩の身体を見させていただくと、歩行などはもちろんですが小さな動き「マイクロムーブメント」がありません。 私たちの身体は頭からつま先まで、大小の300前後の関節があります。これらの関節には「あそび」があります。あそびのなかで目には見えない程度のかすかな動きがあります。1つ1つは目には見えなくても全身を通して見るとその動きはとてもスムーズで柔らかな動きとなります。大きな関節の可動のみでも生活は出来るのですが、これではロボットのASIMO(アシモ)のような動きになってしまいます。一歩猫などは全身の関節を上手に使っています。動きを忘れていた関節や筋膜の緊張をゆるめて、しなやかで動きのある身体を維持する事は、身体の疲労を手放すには欠かせません。

1久しぶりに深呼吸が出来た浅い呼吸では、疲れは貯まるばかり

お客様の状態

呼吸時のカラダの動きを見ると、肩が上下に上がるのみで、左右への広がりは見えません。また肩が巻いているように、前に出ていました。
呼吸の動き(肺や横隔膜の広がり)がカラダに伝わっていきにくくなっています。
無意識でカラダに力が入り、内面からの小さな動き(呼吸など)が表面でブロックされてしまっています。

セッション内容とお客様の感想

まず、鎖骨が肩関節に埋もれてしまっている部分を、やさしく広げて鎖骨を表面に出してあげました。本来、鎖骨も呼吸に合わせて動きます。その鎖骨に伝わる動きが邪魔されないように、横隔膜を柔らかくし、肋骨に動きを引き出しました。
施術後の深呼吸は、胸に広がりが生まれ、肩が上下に動くのではなく、左右に開くようになりました。
「カラダの隅々まで、息が入っていく!」と気持ちよさそうでした。

2抱っこはもっと楽に出来る忘れていた足 抱っこは腕だけでしないで

お客様の状態

お子さんを抱っこしている時の姿は、腕の力をぐっと入れて、肩にも力を入れながら上半身で頑張っています。立ち止まると、腰をぐっと前に出して、骨盤に乗せるようにお子さんの重さを預けていることがよくありました。

セッション内容とお客様の感想

本当はすべての動きは全身を使えると、もっと楽に動けます。肩だけとか腰だけ使うことによって、その部分が疲れたり、痛みが出てきたりします。
デスクワークが長いと、つい腕と目ばかり使ってしまうし、乳児の育児中は上半身と腕だけ使ってしまう方も多いです。でも、ただ座る動作、ただ抱っこする動作に足裏の機能がUPするだけでカラダ使いはぐっと変わります。足裏の筋膜の全体バランスを整え、足首の曲がり方に均一性を持たせてから、足裏にしなやかさを作り出しました。
足裏の使い方が変わると、カラダ全体の安定感が出て、抱っこの動作一つにでも、軸が生まれました。
「今までこんなにお腹を突き出して抱っこしていたんですね」と恥ずかしそうにおっしゃっていました。

3肩がこる理由が分かった!自分の中心軸を感じる

お客様の状態

赤ちゃんを抱っこしている時の腕の使い方、パソコンをキーボードを打っている時の姿勢、これらをみると、腕を使う時に、肩を上げてしまっています。肩が前に出て、二の腕に力が入り、腕に力が入りっぱなしの状態でした。

セッション内容とお客様の感想

腕を使う時に、肩甲骨が下がる、肩が上がらない人は、基本肩こりにはなりません。肩ばかりを使うのではなく、きちんと背中や脇(前鋸筋)を使えているから、一か所だけが凝る・痛いってことがほとんど無くなります。その方の場合も、脇にある前鋸筋の存在を知らなかったので、脇が腕の動きに全く参加していませんでした。その為、前鋸筋が使えるように、肩甲骨の動きを改善しました。肩甲骨の動きを引き出すためには、周辺の筋膜の長さを出して、二の腕(上腕骨)とのつながりをしっかり作ります。その後で、前鋸筋が使えるように、ゆっくり小指を意識したPUSHの動きを繰り返し行いました。最初に右側だけ行うと、右肩だけがするりと下がり、右腕の無駄な力が抜けていました。左側にも施術した後、前鋸筋を使った抱っこの仕方、キーボードの打ち方を一緒に行うと「今まで、こんなに腕や肩に力を入れていたなら、そりゃ肩こりますよね」とおっしゃっていました。

4骨盤の形・大きさ・角度、楽な位置を知る「腰に力を入れなくてもまっすぐ座れる!」

お客様の状態

腰に違和感を感じる、ふとした動きの中で腰に痛みが走ることが良くあるそうです。
たしかに、座っている時に姿勢を直すとき、抱っこをしている時、腰ばかりを使っていて、骨盤全面を意識した動きではなく、腰ばかりでカラダを調整しているようでした。

セッション内容とお客様の感想

まず、無意識に座ると、骨盤が背面側に傾斜(後傾)しやすく、背中も丸まりやすい座り方をしていました。脚の付け根と骨盤の間の筋膜に伸びが不足していて、座った姿勢(脚を前に出す姿勢)になると、座骨(お尻の下の方にあるゴリゴリした骨)が脚の方へ引っ張られてしまっていました。骨盤底を形成している、恥骨・座骨・尾てい骨の周りの筋膜に伸びを戻して、骨盤の角度と脚の動きが引っ張り合わないようにしました。
今まで失ってした、恥骨周りの知覚が生まれると、初めて自分の骨盤底の形・大きさ・角度を感じることが出来ました。「骨盤底を意識すると、腰に力を入れなくてもまっすぐ座れる」と感動されていらっしゃいました。

5自分と赤ちゃんの中心・軸を見つける赤ちゃんが吸い付くような抱っこ

お客様の状態

赤ちゃんを抱っこしている姿を横から見ると、赤ちゃんの大きさ・重さもご自身のカラダの一部で支えようとしています。腰を前に突き出してそこに赤ちゃんの体重を載せていた時のカラダの使い方のなごりがまだあります。腰の上下で屈曲してるように、カラダのつながりが腰で途切れてしまっていました。

セッション内容とお客様の感想

前側で抱っこしてる赤ちゃんを、腰という名前の「止まり木」で休めるのでもなく、腕だけで赤ちゃんの体重を支えようとするのでもなく、背中全体を使って包むように赤ちゃんをホールドするためには、腹部にある長い筋肉「大腰筋」と脚が繋がっていることが大切です。まず、カラダの深部にある大腰筋の動きと感覚を体験いただいて、大腰筋を使う意識をしっかり学んでいただきました。その後大腰筋と足の動きをつなげていきます。最後に大腰筋を意識した立ち方で赤ちゃんを抱っこしていただくと、赤ちゃんとお母さんのカラダがより一体化して、赤ちゃんを持ち上げているというより、赤ちゃんがお母さんのカラダに吸い付くようになりました。

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セッション内容とお客様の感想

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セッション内容とお客様の感想

このセッションは、にいつ ゆきこが担当しました。